ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.
وتظهر النتائج أنه بإمكان النساء بدء تمارين كيجل فوراً بعد الولادة.
فبعد الولادة، تتعرض عضلات المهبل وكذلك عضلات الحوض للتغير والتمدد الهائل، وهذا يمكن أن يؤثر في وظيفتها وضعفها.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ومن خلال ممارستها، يمكن للنساء استعادة القوة والليونة العضلية في هذه المنطقة.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ويُعزى ذلك إلى أن هذه التمارين تعتبر غير مؤلمة وقليلة التأثير، وبالتالي يُعتبر بدء ممارستها من اليوم الأول ممكناً.

ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹೆರಿಗೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದಿನಾಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
فثمة تقنيات خاصة يمكن استخدامها لتوجيه النساء وضمان أداء التمارين بشكل صحيح وفعال.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ومع ذلك، يجب أن تكون المرأة حذرة لاستبعاد أي تمارين تسبب لها أي آلام أو توتر زائد في العضلات.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
وللحصول على أفضل النتائج، يجب الاتصال بالمختص واستشارته لتحديد الوقت المناسب وضمان القيام بها بشكل صحيح وفعال.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
وقد قامت السيدة فاطمة، وهي أم لطفلين، بتجربة هذه التمارين بعد ولادة طفلها الثاني، وكان لها العديد من الإيجابيات على حياتها اليومية.

ಫಾತಿಮಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
وباستمرارها في تنفيذ هذه التمارين لمدة عدة أسابيع، لاحظت فاطمة تحسناً كبيراً في توتر عضلات الحوض، حيث أصبحت تشعر بقوتها وقدرتها على ضبطها بشكل أفضل.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಫಾತಿಮಾ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು.
وبفضل تحسن قوة ومرونة عضلاتها، تشعر فاطمة الآن بثقة أكبر في جسمها وقدرتها على مواجهة التحديات اليومية.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಾತಿಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
فقد شعرت بتحسن في تجربتها الشخصية والاندماج النفسي مع شريك حياتها.
وهذا بالطبع يخلق رابطة أقوى وأكثر سعادة بينهما.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫಾತಿಮಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
وتشدد على أهمية استخدام تطبيق متخصص أو استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين، للحصول على التوجيه الصحيح والخطة المناسبة لكل حالة.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಯುವ ಅವಧಿಯು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي نشاط بدني، بما في ذلك التمارين الرياضية.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ನೋವು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
في حالة حدوث أي من هذه الأعراض، يجب إيقاف التمارين واستشارة الطبيب.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಯಾವಾಗ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನನದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಾವಯವ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಜನನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-8 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
لذلك، من المهم على الأمهات الجدد الاحترام والرعاية الجيدة لجسدهن خلال هذه الفترة للسماح للرحم بالتعافي بشكل كامل ومنع أي مضاعفات محتملة.

ಮೊದಲ ಜನನದ ನಂತರ ಯೋನಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
يمكن أن يصبح المهبل أكثر اتساعًا وضعفًا بعد الولادة، وهذا يمكن أن يؤثر على الراحة الجنسية للمرأة بعد ذلك.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ಜನನದ ನಂತರ ಯೋನಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋನಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಟೆಂಡಿನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಮೇಲಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೇರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಯೋನಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
يمكن للطبيب تقييم حالة المرأة وتقديم النصائح المناسبة والعلاج المناسب وفقاً لذلك.

ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋನಿ ಬಿಗಿತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಗಳಿವೆ.
ಈ ಹಾನಿಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
  ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
  ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನರಗಳ ವೈಫಲ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನರ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಸಹಜ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಹಜ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
  ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಧರಿಸಬೇಕು?

ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ومن بين هذه الأسئلة، تبرز أهمية استخدام مشد البطن بعد الولادة القيصرية.
فعندما يجري إجراء عملية قيصرية، يتم قطع طبقات الجلد والعضلات في منطقة البطن للوصول إلى الرحم والجنين.
وبالتالي، يصبح من الضروري توفير الدعم والضغط اللازم لهذه المنطقة لتسريع عملية الشفاء وتقليل الآلام والتورم.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ತಾಯಂದಿರು ಯಾವಾಗ ಟಮ್ಮಿ ಟಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು? ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ tummy tuck ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ tummy ಟಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ومع ذلك، يجب أن تستشير الأم طبيبها المعالج قبل البدء في استخدام المشد لضمان الوقت المناسب والتوجيه السليم.