ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.
يُعتبر دوار الشمس أحد الأطعمة الشهية التي تحظى بشعبية كبيرة، تُستهلك عادةً كوجبة خفيفة أو كعنصر أساسي في العديد من الأطباق والحلويات.
ونظرًا لشهرتها وأصالتها، ظهرت بعض الشكوك حول إمكانية زيادة الوزن بسبب تناول الحب.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿಂಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಯಿತು.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನದ ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك البروتينات يعزز الشعور بالشبع ويساعد على خفض الرغبة في تناول الطعام.
ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಸುಮಾರು 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳ ಪ್ರೀತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಹಾನಿ ಏನು?
ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತುರಿಕೆ, ದದ್ದು, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಊತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಕಿತ್ತಳೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಆರೆಂಜ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಇದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
- ಈಶಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಕುರಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
- ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಕೂದಲಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ನಾನು ಲೇಸರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಲೇಸರ್ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
- ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಗುಂಪನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಚಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡೇರಾದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುಗಂಧ
- ಸೈನಸ್ಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
ಹಾನಿಕಾರಕ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಅಪಕ್ವವಾದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಫ್ಲಾಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿದ್ದರೂ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
وبالتالي، فإن استمتاعك بزهرة دوار الشمس وبذورها لن يكون له تأثير ضار على صحتك إذا تم احترام التوصيات الغذائية وعدم الإفراط في تناولها.
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
يعتبر الحب الشمسي المملح واحدة من الوجبات الخفيفة المشهورة في عدة ثقافات حول العالم، ويتميز بمذاقه المميز وقدرته على إضفاء نكهة لذيذة على الأطباق المختلفة.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ.
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಖನಿಜವಾದ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು.
لذا فإن تناول كميات كبيرة من الحب الشمسي المملح قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ತಿರುಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಕಾಳುಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೀಟೊ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾನೂನುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ತಿರುಳು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಿರುಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?
- ಬಿಳಿ ತಿರುಳು:
- ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬಿಳಿ ತಿರುಳು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಬಿಳಿ ತಿರುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಿಳಿ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬಿಳಿ ತಿರುಳು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸೂಪರ್ ಕೋರ್:
- ಸೂಪರ್ ಪಲ್ಪ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತಿರುಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜನರು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಗಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸೂಪರ್ ಪಲ್ಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸೂಪರ್ ಪಲ್ಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕಂದು ತಿರುಳು:
- ಬ್ರೌನ್ ಪಲ್ಪ್ ತಿರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅದರ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಂದು ತಿರುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಕಂದು ತಿರುಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಕೋರ್:
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ತಿರುಳು ಕೂಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ತಿರುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ತಿರುಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿರುಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
