ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಕೇವಲ ಕ್ಷಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲ; ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳತ್ತ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಆಂತರಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೀಳಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ದೈಹಿಕ ನೋಟ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಾಧನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಸಮಾನ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಗ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವ-ಇಮೇಜ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ ಅಥವಾ ಇತರರು ಕಾಣುವ ರೀತಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ವೈಫಲ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವುದು ತೀವ್ರ ಹತಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆಗೆ ಹೆದರಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ಸಾಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಅವನನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯ ನಡುವೆ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆಂತರಿಕ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟಈ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪರಿಣಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾನೆ.
- ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಂತರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟವು ಅದರ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ:
- ಟೀಕೆಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಕೀಳರಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಳಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಹೋಲಿಕೆ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೂಟಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಯಾವುದೇ ಬೆಲೆ ತೆತ್ತಾದರೂ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
- ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕಳಪೆ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳುಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಂಜರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದುಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆಗಿಂತ ಪರಸ್ಪರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಿನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಲವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಎದುರಿಸುವುದು:ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸುತ್ತ ಇರುವುದು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
